안녕하세요. “건강하게 사세요” 정보를 제공하기 위한 오둥입니다.
오늘의 건강 이야기는 식단을 망치는 최악의 방법인 배고픔에 관한 것입니다.
좋은 정보가 넘쳐나는 요즘에도 굶는 다이어터들이 참 많습니다.
사람들이 돈에 관심은 있지만 돈의 속성에 대해서는 잘 모르는 것처럼 영양도 마찬가지라고 생각합니다.
굶는 것은 정말로 식단을 망치는 최악의 방법이며, 그 이유를 알아봅시다.
굶으면 자연스럽게 살이 빠진다. 하지만 굶지 않는다면 살이 빠진 만큼 살이 찔 것이다.
나중에 이것을 반복하면 굶을 때보다 굶지 않을 때 필연적으로 살이 더 찌게 된다.
기아가 다이어트에 나쁜 이유는 분명합니다.
첫째, 신진대사를 마비시킵니다.
장작 100kg을 모두 태워야 한다면 불씨가 강한 건조한 곳에서 태우시겠습니까? 아니면 축축하고 강하지 않은 불씨에 태울 것인가?
전자와 마찬가지로 음식을 충분히 먹으면서 다이어트를 하는 사람들은 점차 몸이 튼튼해지고 건조해지면서 장작불을 피우기에 적합한 환경이 조성된다.
이곳에서 땔감을 태우는 불은 우리 몸의 신진대사가 됩니다.
기초대사량에 활성대사량을 더하면 1일 대사량은 1일 대사량을 의미하며 꾸준히 음식을 섭취하고 근력운동과 유산소 운동을 하는 사람은 기초대사량이 높아 덜 활동적입니다.
그래서 근육량이 많은 사람은 그냥 누워서 잘 때도 칼로리 소모량이 다르다고 합니다.
나와 같은 음식을 먹지만 몸매가 좋은 남자친구가 살이 안 찌는 이유는 단순히 타고난 체형 때문이 아니라 칼로리를 잘 태울 수 있는 환경이 만들어졌기 때문이다.
반대로 축축하고 불이 강하지 않은 것은 계속해서 굶어 죽는 것과 같습니다.
즉, 살이 찌지 않는다는 것은 더 이상 땔감이 없어 불타고 있다는 뜻이다. 습하고 약한 곳에서는 작은 땔감 외에는 태우기가 어려우며 불에 너무 많은 땔감을 올려도 불씨가 강한 건조한 환경에서는 더 강한 불씨가 나오고 그 반대의 경우에는 불씨가 나가서 나온다. 최대 연기 만 밖으로.
연기가 올라오면 젖은 땔감은 쓸모없게 되고, 우리 몸에 지방으로 축적, 즉 우리 몸에 쌓인다.
젖은 장작을 태우려면 환경을 건조하게 만들고 불을 강하게 만들어서 젖은 장작과 마른 장작을 함께 태우는 것 외에 다른 방법은 없습니다.
습한 환경에서 살이 찌는 것을 피하고 싶다면(지속적으로 음식 섭취량을 줄임으로써 굶어 죽는다) 유일한 방법은 장작을 아주 적게 태우는 것이다.
둘째, 심리적으로 우울하다.
음식이 주는 행복은 다른 것으로는 이룰 수 없는 높은 만족감을 가져다 줍니다. 물론 과식이나 폭식으로 인한 감정은 결국 불만과 우울로 이어지지만, 올바른 음식을 먹는 데서 오는 행복감은 삶을 더 성공적으로 만드는 윤활유 역할을 하며 반드시 실천해야 하는 요소다.
이를 거부하고 단순히 살이 빠지거나 살이 빠진다는 생각으로 먹는 양을 줄이면 몸이 망가지고 마음이 괴로워진다.
당신을 행복하게 만드는 포만감의 신호는 굶주린 사람들에게는 불행의 신호가 되고, 그 신호는 자신을 저주하는 가속기가 됩니다. 의지가 약해서 감당할 수 없다고 생각하기 시작하면 자신이 취한 것에 대해 죄책감을 느끼기 시작합니다.
심한 경우에는 인위적으로 구토를 해서 체중을 낮추는데, 잘못하면 더 큰 병으로 이어진다.
셋째, 식욕 부진으로 이어집니다.
이러한 심한 증상은 습관성이 되어 식욕부진으로 이어집니다. 구토가 일상이 되면 위가 아프고 빈혈이 생기며 여성에서는 무월경이 시작된다.
여성의 몸이 보내는 신호 중 무월경은 정말 나쁜 신호이고 몸의 신호가 방해받는 것을 의미하는 호르몬 비명이다.
그렇다면 어떻게 굶주림을 멈출 수 있습니까? 우리는 그래야만 합니다.
운동하는 습관이 아니면 절대 제대로 먹을 수 없다는 것을 인정하고 먹은 것만큼 죄책감을 느낀다면 움직여야 합니다.
먼저 근력운동으로 기초대사량을 높이세요
그렇게 먹은 음식으로 체력을 키우는 데 집중해야 한다. 그러면 기초대사량이 훨씬 높아지게 되고, 같은 음식을 먹어도 몸에서 태우는 양이 달라지는 선순환을 경험하게 됩니다.
둘째, 유산소 운동을 통한 활동성 대사량 증가
근력 운동 후 에어로빅을 하면 활성 신진대사를 높이고 추가 칼로리 소비를 촉진할 수 있습니다.
이 두 가지 운동을 병행하는 것이 기아를 멈출 수 있는 유일한 방법이며 가장 안전하고 빠른 방법입니다.
건강을 찾으려면 찾을 수 있는 그대로 실천해야 합니다.