에어로빅 훈련은 큰 근육군을 사용하고 장기간 심박수와 호흡을 증가시키는 활동입니다.
이러한 유형의 운동은 지구력과 전반적인 건강을 개선하면서 심혈관계에 도움이 됩니다.
다음은 지속적으로 할 수 있는 유산소 운동의 몇 가지 예입니다.
빨리 가다
걷기는 지속적으로 할 수 있는 단순하고 충격이 적은 유산소 운동입니다.
30분에서 1시간 이상 심박수와 호흡을 높이면서 적당한 속도로 걸을 수 있습니다.
야외, 런닝머신 또는 쇼핑몰과 같은 장소에서 걷는 것이 일반적으로 도움이 됩니다.
걷기 또는 조깅
달리기와 조깅은 꾸준히 할 수 있는 매우 효과적인 운동입니다.
편안한 속도로 걷거나 조깅할 수 있으며 시간이 지남에 따라 속도와 거리를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.
야외에서 달리거나 조깅하는 것은 신선한 공기를 마시고 자연을 즐길 수 있는 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
자전거를 타러
사이클링은 지속적으로 수행할 수 있는 저충격 운동입니다.
에르고미터, 경주용 자전거 또는 산악 자전거를 사용하여 실내 또는 실외에서 자전거를 탈 수 있습니다.
심박수와 호흡을 높이면서 중간 또는 높은 강도로 순환할 수 있습니다.
담그다
수영은 지속적으로 할 수 있는 충격이 적은 운동입니다.
수영장에서 랩을 하고 시간이 지남에 따라 속도와 거리를 늘릴 수 있습니다.
수영은 관절에 문제가 있거나 부상을 입은 사람들에게 훌륭한 운동입니다.
춤
춤은 지속적으로 할 수 있는 재미있고 충격이 적은 운동입니다.
혼자 또는 파트너 또는 그룹과 함께 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 출 수 있습니다.
춤은 기분을 좋게 하면서 심혈관 건강과 협응력을 향상시킬 수 있습니다.
가장 중요한 것은 자신이 즐기고 체력 수준과 건강 목표에 맞는 운동을 선택하는 것입니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것도 중요합니다.
질병이 있거나 약을 복용 중인 경우 특히 주의해야 합니다.