이제 3월이고 새 학년이 시작되려 하고 아직 추위에 움츠리고 있는 동안 봄이 왔습니다.
우리나라의 봄과 가을은 예전보다 훨씬 짧죠? 북쪽에서 불어오는 기압 때문에 아직도 겨울옷을 벗을 수 없습니다.
봄이 와도 곧 지나가고 곧 여름이 옵니다.
마스크 의무가 폐지되고 사람들이 겨울보다 감기에 더 많이 걸리는 것 같습니다.
나도 지난주에 심한 감기에 걸렸다.
40대 저처럼 봄이 오면 날씨도 따뜻해지고 옷도 얇아지니 겨울 내내 쌓인 살이 빠질까 걱정입니다. 체중 감량 방법 너무 크지 않은 틀에서 천천히 조금씩 살을 빼고 싶어요. 단백질을 먹다그리고 의외로 단백질이 많은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 오리가슴살
닭가슴살은 다이어트를 할 때 쉽게 구할 수 있고 섭취할 수 있는 식품이다. 시중에서도 닭가슴살만 따로 팔고 있고 인터넷에서도 가공육으로 쉽게 구할 수 있다. 그러나 한 가지 단점은 다이어트하는 사람들이 종종 쫄깃한 식감에 싫증이 난다는 것입니다.
오리가슴살은 살코기 닭가슴살보다 지방의 비율이 높아 먹기에 더 좋습니다.
오리가슴살 100g당 19g의 단백질이 함유되어 있습니다. 그래서 닭가슴살이 질리면 오리가슴살로 대체해도 좋다.
2. 연어
연어는 어류 중에서도 단백질 함량이 높은 생선 중 하나입니다. 단백질 함량은 훈제 연어 85g당 단백질 15g으로 표시됩니다.
3. 굴
해유 굴은 지구력에 좋고 운동을 하는 사람들에게 필수적인 아연이 풍부합니다.
아연은 단백질 합성에 영향을 미치기 때문에 근육 성장에 필수적이며 굴 당 2g의 단백질을 함유하고 있습니다. 7g만 먹어도 백질은 14g이다. 섭취하기 쉬운가요?
계란 4개
자연 식품인 계란은 미네랄, 비타민, 건강한 지방, 눈을 보호하는 항산화제 및 필요한 두뇌 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
특히 단백질 함량이 높으며 달걀 흰자는 거의 순수한 단백질입니다.
계란에는 6g의 단백질이 들어 있으며 75~80칼로리가 들어 있습니다.
5. 아몬드
아몬드에 단백질이 들어 있다는 사실을 혼동하실 수 있습니다.
그래서 다이어터들에게 인기 있는 견과류입니다.
아몬드는 섬유질, 비타민 E, 마그네슘과 같은 필수 영양소가 정말 풍부합니다.
단백질 함량은 100g당 18.6g으로 다이어트에 필수적이다.
6. 귀리
곡물 중 가장 건강한 곡물 중 하나인 귀리는 2002년 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 귀리는 백미보다 섬유질이 7배, 단백질이 2배 이상 풍부하고 영양이 풍부합니다.
100g당 320kcal로 상대적으로 칼로리가 낮고 영양소가 많아 체중 감량과 동시에 부족한 영양소를 채울 수 있다.
우유와 함께 섭취하면 효과가 증폭됩니다. 귀리에서 발견되는 베타글루칸이 우유를 만나면 끈적끈적한 점액으로 변합니다. 이 성분을 섭취하면 최대 25배까지 증가해 포만감을 오래도록 유지할 수 있다.
100g당 단백질 함량이 13g으로 곡물 중 가장 높다. 높은 단백질 함량자랑스러워서 슈퍼푸드죠?
7. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 섬유질 및 칼륨을 제공하는 건강한 야채입니다.
또한 암 예방, 루테인 및 비타민 A는 시력 개선에 도움이 되며 칼슘, 마그네슘, 비타민 K 및 칼륨은 뼈 건강에 기여합니다.
단백질은 100g당 8g의 단백질과 100g당 2.6g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 각종 미네랄이 함유되어 있어 영양에 큰 도움이 되는 채소입니다.
100g당 칼로리는 34kcal로 칼로리가 낮고 포만감을 주어 다이어트에 좋은 식품입니다.
다이어트를 할 때 내 몸이 얼마나 잘 영양을 공급하느냐에 따라 다이어트 후에도 요요 없이 쭉 뻗을 수 있다고 생각한다.
영양가 없이 그냥 굶고 있거나, 한 가지 성분의 생식 다이어트를 하거나, 약물이나 보충제로 해결하려고 하면 요요가 돌아와서 좋지 않은 결과를 줄 수 있습니다. 당신은 그것을하지 않았다.
그래서 다이어트를 할 때 영양분을 충분히 채우되 먼저 양을 3분의 1로 줄이고 위의 7가지를 지킨다. 단백질을 먹다골고루 준비하여 드시기 바랍니다.